Många golfare tränar mycket – men inte alltid rätt. Att slå 100 bollar på rangen utan plan ger sällan resultat. Istället krävs medveten, målinriktad träning med fokus på ett specifikt område, till exempel bollträff.
I det här inlägget får du tre strukturerade övningar du kan göra under 30 dagar – både på rangen och hemma – som direkt förbättrar din träffsäkerhet, kontroll och känsla.
Varför fokusera på bollträff?
En god bollträff ger:
- Längre och rakare slag
- Mindre variation i resultat
- Bättre känsla i kroppen
- Mer självförtroende inför varje slag
Många teknikproblem (slice, hook, tappad längd) har sin rot i träffbilden – inte bara i svingens estetik.
Upplägg för träning: 3 övningar – 10 minuter per övning – 3 gånger i veckan
Totalt tar passet 30 minuter och kan kombineras med annan träning. Övningarna går att variera i svårighetsgrad beroende på nivå.
Övning 1: “Gate drill” för träffcentrum
Syfte: Träna på att träffa bollen rent i mitten av klubban
Så gör du:
- Placera två peggar i marken med ett avstånd på cirka en klubblängd – tillräckligt för att din klubba ska kunna svinga igenom utan att nudda peggarna.
- Lägg bollen mitt emellan peggarna.
- Slå slag med målet att inte nudda peggarna – bara bollen.
Utmaning: Börja med halvslag och öka till fulla slag. Om du nuddar peggarna – justera grepp och svingväg.
Tips: Spela in med mobilen för att se träffens placering på klubbhuvudet.
Effekt: Förbättrad träffbild, ökad medvetenhet om klubbans rörelse genom bollträffen.
Övning 2: “Linjeträning” med snöre eller klubba
Syfte: Förbättra siktet, balans och bollstart
Så gör du:
- Lägg ett snöre, en klubba eller en markeringslina på marken mot målet.
- Ställ upp med bollen precis bredvid linjen.
- Slå 10 bollar där målet är att bollen startar parallellt med linjen – inte till vänster eller höger.
Variation: Använd olika klubbor för att känna hur linjekontrollen förändras. Gå från wedge till järn 7 till hybrid.
Tips: Tänk “svingen ska följa linjen” – både i uppställning och genomslag.
Effekt: Förbättrad riktning, siktprecision och bollkontroll.
Övning 3: “3-punkts-feedback” med bolltryck
Syfte: Känna skillnad på bra och dåliga träffar – medveten feedback
Så gör du:
- Ställ upp med bollen framför dig och identifiera tre saker innan slaget: balans, grepptryck och blickfokus.
- Slå bollen och betygsätt varje punkt från 1 till 5.
- Reflektera: Vad fungerade? Vad tappade du? Vad kan förbättras?
Variation: Gör övningen med ögon stängda i uppställningen – det ökar din känslighet för kroppens positioner.
Tips: Skriv ner resultaten i träningsbok eller app för att följa utvecklingen över 30 dagar.
Effekt: Förbättrad kroppskontroll, mentalt fokus och förmåga att justera under spelets gång.
Så kombinerar du övningarna i ett pass
Exempel – 30-minuterspass:
- 10 min Gate Drill (träffcentrum)
- 10 min Linjeträning (riktning)
- 10 min 3-punkts-feedback (kroppskontroll och medvetenhet)
Genom att rotera övningar bygger du helhetskänsla och skapar variation i träningen – vilket är avgörande för utveckling.
Träna hemma – ingen range? Inga problem
- Använd ett slagtält, golvmatta och mjuka bollar
- Fokusera på grepp, uppställning och svingtempo
- Gör slow-motion-rörelser framför spegel
Hemmaträningstips: Öva balans genom att slå med bara ett ben i taget – förbättrar kroppskontroll och koordination.
Utvärdera din utveckling
Efter 30 dagar, ställ följande frågor:
- Träffar jag bollen renare?
- Är min bollflykt mer konsekvent?
- Känner jag mer kontroll i svingen?
Om svaret är “ja” på en eller flera punkter – grattis, du har tränat rätt!
Summering
Effektiv golfträning handlar inte om att slå flest bollar – det handlar om att slå bollar med syfte. Genom att fokusera på bollträff, riktning och feedback bygger du teknik från grunden.
Gör dessa tre övningar till en rutin i 30 dagar och se hur spelet förändras. Med små medvetna steg kan du ta stora kliv i utvecklingen.