© 2019

  1. Hem
  2. Blogg
  3. Teknik och rörelse

Posts in Teknik och rörelse

Kategori: Teknik och rörelse

  • Så undviker du slice – praktiska tips som fungerar

    Så undviker du slice – praktiska tips som fungerar

    En slice är ett av de vanligaste problemen bland golfare – särskilt bland nybörjare och hobbyspelare. Den där frustrerande bollbanan som startar rakt eller till vänster men svänger kraftigt höger (för högerspelare) kostar både längd och precision.

    Men en slice är inte en gåta. Det är en konsekvens av några tydliga tekniska faktorer – och därmed också något du kan rätta till med rätt träning.

    I detta inlägg går vi igenom varför slicen uppstår och vad du kan göra, steg för steg, för att eliminera den ur ditt spel.

    1. Vad är en slice – egentligen?

    En slice är ett slag som, för en högerspelare, svänger till höger i luften. Det är inte en liten fade – det är en överdriven kurva, ofta med höjd- och kraftförlust. Den orsakas av att klubbhuvudet är öppet i träffen i förhållande till svingbanan.

    Tre vanliga orsaker:

    • Öppet klubbhuvud vid bollträff
    • Utifrån-och-in-svingbana
    • Svagt grepp (handposition)

    För att lösa slicen behöver du korrigera dessa delar – inte slå hårdare, inte byta boll.

    2. Kontrollera ditt grepp

    Greppet är grunden. Ett svagt grepp (där båda händerna är vridna mot vänstersidan av klubban) öppnar klubbhuvudet naturligt i svingen.

    Så korrigerar du:

    • Vänsterhand: Justera så att du ser 2–3 knogar vid uppställning.
    • Högerhand: Placera överlapp eller interlock-grepp så att högerhanden täcker vänstra tummen.
    • Testa: Ta några övningssvingar och håll koll på hur klubbhuvudet känns i träffen.

    Ett starkare grepp ger mer naturlig stängning av klubbhuvudet och rakare slag.

    3. Kolla din svingbana

    Många slicar för att de kommer “över toppen” och svingar utifrån-och-in, vilket skapar sidospinn åt höger.

    Korrigera med dessa övningar:

    • Väggövningen: Stå med ryggen mot en vägg. Gör din baksving och se till att händerna inte slår i väggen på vägen ner – då har du en inifrån-sving.
    • Platta på marken: Lägg en klubba eller linjal parallellt med mållinjen. Sikta på att svinga inifrån och följa markeringen längre genom träffen.

    Tänk “klubban kommer från insidan, rakt ut mot målet”.

    4. Arbeta med klubbhuvudets stängning

    Om klubbhuvudet är öppet vid bollträffen – trots en bra svingbana – kommer du fortfarande få slice.

    Tips för att stänga klubbhuvudet:

    • Fokusera på handaktivitet i svingen – låt händerna rotera naturligt igenom bollen.
    • Öva i slow motion med tydlig känsla av stängning.
    • Filma din sving och titta på klubbhuvudets vinkel vid träffen.

    En bra drill är att slå halvslag och försöka få bollen att svänga åt andra hållet (draw). Då vet du att du släpper klubbhuvudet korrekt.

    5. Ställ upp dig rätt mot målet

    Dålig uppställning kan förstärka slicen. Om du siktar till vänster (för att “kompensera”) skapar det omedvetet en utifrån-in-sving.

    Rätt uppställning:

    • Axlar, höfter, knän och fötter parallellt med mållinjen
    • Klubban i riktning mot målet
    • Kolla med en pegg eller klubba på marken

    Spela hellre en neutral uppställning – och korrigera tekniken – än att kompensera i onödan.

    6. Utrustningens roll

    En klubba med för styvt skaft eller för lite loft kan förstärka slicen. Det gäller särskilt drivern.

    Utrustningstips:

    • Testa klubbor med mer loft (t.ex. 12° istället för 9° driver)
    • Använd bollar med låg spinn
    • Se till att greppen inte är för tunna

    Rätt anpassad utrustning hjälper dig få bättre bollbana – men löser inte tekniken åt dig. Det är ett komplement, inte en lösning.

    7. Bygg övningsrutiner som motverkar slice

    Träningspass 20 minuter:

    • 5 minuter greppträning
    • 5 minuter svingbana med spegel eller video
    • 5 minuter halvslag med fokus på klubbhuvud
    • 5 minuter fulla slag med mål på rangen

    Sätt mål: träffa 5 raka slag innan du byter drill. Upprepa 3 gånger i veckan och utvärdera med video efter 2 veckor.

    Summering

    Att slica är frustrerande – men också en möjlighet. Det betyder att du har potential att justera, förstå och kontrollera din sving bättre. Genom att:

    • Justera grepp
    • Träna inifrån-sving
    • Arbeta med klubbhuvudets släpp
    • Undvika kompensationsställningar
    • Träna fokuserat och medvetet

    …kan du ta bort slicen ur ditt spel – och ersätta den med rakare, längre och mer självsäkra slag.

  • 5 vanliga svingfel – och hur du rättar till dem snabbt

    Att ha en stabil, upprepad sving är avgörande för att kunna spela golf på en högre nivå. Men även spelare med några års erfarenhet faller ofta tillbaka i tekniska fel som hämmar deras utveckling – utan att förstå varför. Den goda nyheten är att många svingproblem är återkommande och möjliga att rätta till med rätt kunskap.

    Här går vi igenom fem vanliga svingfel – och hur du kan åtgärda dem med praktiska justeringar och övningar.

    1. Överdriven hand- eller armanvändning i baksvingen

    Problemet:
    Istället för att låta kroppen (främst axlarna) rotera, börjar många svinga klubban med armarna eller handlederna. Resultatet blir en ojämn, instabil båge och förlorad kraft.

    Lösningen:
    Träna på att rotera axlarna i en helhet med kroppen. En övning är att hålla ett kvastskaft över axlarna och rotera kroppen som i en sving – utan klubba. Fokusera på att hålla höfterna stabila i början, och låta rotationen komma från överkroppen.

    Fokus: Teknik framför styrka. En kontrollerad axelrotation skapar naturlig kraft.

    2. “Casting” – att släppa handlederna för tidigt

    Problemet:
    När spelaren startar nedsvingen släpper handlederna för tidigt, vilket leder till svaga slag och slice.

    Lösningen:
    Arbeta på att behålla vinkeln mellan handled och klubbskaft längre in i nedslaget. En klassisk drill är att stoppa svingen halvvägs ner och kontrollera att klubban fortfarande är i vinkel mot underarmarna.

    Övning: Slå halvslag med kort järn och fokusera på sen release. Träna framför spegel eller med video för att se förbättringar.

    3. Överrotation av höfterna

    Problemet:
    Många försöker generera kraft genom att rotera höfterna för mycket i baksvingen, vilket gör det svårt att komma tillbaka till rätt position vid bollträffen.

    Lösningen:
    Låt höfterna röra sig naturligt, men håll dem i schack tills överkroppen initierat rörelsen. En stadig, kontrollerad höftposition är nyckeln till balans och timing.

    Tips: Lägg en golfboll bakom höger häl (för högerspelare). Om du välter bollen under baksvingen överroterar du troligen höfterna.

    4. För rakt grepp eller felaktig handplacering

    Problemet:
    Ett neutralt grepp är avgörande för bollkontroll, men många håller klubban för rakt, eller med tummarna för rakt ned längs skaftet.

    Lösningen:
    Se till att vänster hand visar 2–3 knogar när du tittar ner. Högerhanden ska “skopa” in underifrån, med tummen något åt sidan.

    Greppövning: Träna greppet varje dag utan klubba. Skapa muskelminne innan du går ut på rangen.

    5. Instabil balans och förflyttning av tyngdpunkten

    Problemet:
    Att falla bakåt i svingen, eller att inte flytta vikten korrekt från bakre till främre fot, gör att bollen träffas högt, svagt eller snett.

    Lösningen:
    Tänk dig att du har 60% av vikten på bakre foten i uppställningen. När du genomför svingen ska den naturligt flyttas till den främre foten vid träffen.

    Balansövning: Slå bollar med fötterna ihop. Det tvingar kroppen att hålla balansen genom hela rörelsen och ökar kroppskontrollen.

    Tips för att identifiera dina egna svingfel

    • Filma din sving från sidan och bakifrån.
    • Jämför med proffssvingar online eller med hjälp av appar som V1 Golf.
    • Be en tränare eller kunnig spelare analysera din rörelse.

    Du kan inte förbättra något du inte ser – så var inte rädd för att studera dig själv. Golf handlar inte om att ha en “perfekt” sving, utan en som fungerar och är konsekvent.

    Träna smart – inte bara ofta

    Att slå 200 bollar på rangen är inte lika effektivt som att slå 50 med tydligt syfte. Välj ett svingfel i taget att fokusera på. Håll ett träningsblock om 2–3 veckor för varje tekniskt justering. Blanda in videoanalys, feedback och vilodagar.

    Summering

    De flesta amatörgolfare kämpar med ett eller flera av dessa fem vanliga svingfel. Det är helt normalt – men det är inte permanent. Genom att förstå orsaken, träna målmedvetet och följa enkla tekniska nycklar kan du rätta till felen och börja slå stabilare, längre och mer kontrollerade slag.

    Svingförbättring kräver tålamod, men resultaten kommer – steg för steg.